5+1 tipp a sikeres családi évkezdéshez

Nagyon nehéz év van mögöttünk. Immár a többedik. Épp ezért egyre fontosabbá válik: honnan merítsünk erőt ebben a bizonytalanná vált világban? Hogyan tudjuk megőrizni a belső stabilitásunkat? És hogyan támogassuk ebben a gyerekeinket is?

Az évzárás, az érkező új esztendő jó lehetőséget kínál erre. A naptári év fordulása hagyományosan a visszatekintés és az újratervezés ideje. Összeszedtünk 5+1 tippet, hogyan fordíthatjátok ezt a szokást akár családi erőforrássá! Csak üljetek le együtt egy órára egy családi beszélgetésre, és tegyétek félre a telefonokat.

(tovább…)

55 ötlet, miért adhatsz hálát

Mint már évek óta, most is sok dolog van körülöttünk a világban, ami miatt elkeseredhetünk és aggódhatunk. Most karácsony előtt érdemes lehet egy kicsit megállni, és felfigyelni a jó dolgokra. Tudatosítani, mi mindenért is lehetünk hálásak.

(tovább…)

Mit kezdjünk az omikron-hozta bizonytalansággal?

Még el se kezdtünk fellélegezni, hogy  végre lassan lecseng a negyedik hullám, máris szorongató kérdések gyűlnek bennünk: Mit hoz az omikron? A karácsonyi együttléteket remélhetőleg megúsztuk egészségesen, de mennyire merjünk januárban összejönni a nagyszülőkkel? Mennyire veszélyes az új variáns és milyen mértékben védenek az oltások?

Lassan két éve gyürkőzünk a covid miatti bizonytalansággal, stresszel, szorongással. Fogyóban vannak a belső tartalékaink.  Nem akarunk megint szeretteinkért való aggódást, működőképesség határán egyensúlyozó egészségügyet, online oktatást.

Hogyan viseljük el mégis az újból fenyegető bizonytalanságot, hogyan találjuk meg az erőforrásainkat az ötödik hullámhoz? És hogyan segítsük ebben a gyerekeinket is?

(tovább…)

Karácsonyi túlélőkalauz fáradt szülőknek

Célegyenesbe fordultunk az elmaradt őszi szünet után különösen várt téli szünet és főleg a karácsony felé. Erre a hétre általában az is jellemző szokott lenni, hogy a (kis)kamasz gyerekeink végre kiengednek, lazulnak… és közben nézik, ahogy a szüleik lassan, vagy éppen nem is olyan lassan elvesztik a hidegvérüket a karácsonyi készülődés közben.

Az átlagos karácsonyokhoz képest most maximálisan ki vagyunk facsarva. Az elmúlt évek során nemcsak a mi teherbírásunk, hanem a gyerekeinké is megkopott a covidtól, a karanténoktól, a háború hozta szorongástól és nehézségektől. Visszük a mindennapi életünket, ahogy tudjuk – egyben próbáljuk megteremteni otthon az igazi karácsonyt.

Ha úgy érzed, hogy a sok gyűrődés, ha a stressz megakadályozza, hogy kihozd magadból, amit szeretnél, akkor érdemes tenned a stressz csökkentése érdekében. Több irányból is találhatsz rajta fogást: logisztikai, fiziológiai, lelki szempontból, és gyakran apró trükkök is sokat segíthetnek.

2021 karácsonyi túlélés

Logisztika: mi a valóság?

Írj le mindent, amit ezen a héten, a karácsony előtti napokban meg akarsz tenni. És írd be a naptáradba. Írd be, hogy a teendőid listáján szereplő tételeket melyik napon és milyen időpontban fogod elvégezni.

Nem kell persze majd mindent tényleg akkor megcsinálnod, de meg fogja mutatni, hogy tulajdonképpen mit is vársz el magadól. És szembesít az igazsággal, hogy valójában mennyi időre is lenne mindehhez szükséged.

Ha elhűlsz tőle, hogy mit is várnál el magadtól, mennyi idő alatt… akkor nincs mese, nem úszhatod meg a nehéz döntéseket. Döntsd el, mi maradjon a listán, és mit húzol ki belőle. Tedd ezt meg addig, amíg a teendőket és az időszükségletet egyensúlyban és megvalósíthatónak látod.

Sőt, nemcsak megvalósíthatónak, hanem olyannak, amiben örömmel tudsz majd benne lenni. Nehéz persze ilyen döntéseket meghozni, de néhány dolog elengedése máris enyhíti a stresszt. Így esély nyílik arra, hogy a legfontosabb dolgok valóban elkészüljenek.

A megvalósításhoz pedig üljetek le egy családi kupaktanácsra. Mondd el a gyerekeidnek, hogy kizárt dolog mindent megcsinálni, ami ideális lenne. És kérdezd meg tőlük, mi az, ami igazán fontos számukra az idei karácsonyban.

Karácsonyi kupaktanács

Nem kell egyedül vinned a válladon a “csak éljük túl valahogy a karácsonyt!”-helyzet felelősségét. Ha együtt veszitek szemügyre a kihívásokat, a hozzájuk kapcsolódó érzéseiteket, és együtt keresitek a közös megoldásokat, mindenkinek könnyebb lesz.

Gondoljátok át együtt:

  1. Ki mire vágyik igazán ebben az ünnepi időben? Mi a legfontosabb, a “minimum”, amire szüksége van, hogy azt tudja érezni: ez egy igazi karácsony?
  2. Mi az, ami jól működött korábban ezekben a helyzetekben?
  3. Mi az, ami nem működött jól ezekben a helyzetekben, és érdemes lenne másképp csinálni?
  4. Kinek mi jelenti a legnagyobb stresszt az ünnepek alatt? Mi segítene ezt csökkenteni?
  5. Milyen feladatok azok, amelyeket mindenképpen el kell végezni, és mi az, amit el lehet engedni?
  6. Írjátok össze, hogy egyértelmű legyen: ki mit vállal, mi lesz a feladata a közös, békés karácsony érdekében!

Tényleg érdemes a gyerekeket, pláne kamaszokat is komolyan venni, meghallgatni, ők mire vágynak, mi jelenti számukra a feszültségforrást, egyben számítani a megoldási javaslataikra. Hiszen nem egy általunk szülőként nyújtott szolgáltatásról van szó, hanem a közös karácsony megteremtéséről, amelynek ők is igen fontos része.

Ha a gyerekeink (és igen, ez még a kamaszokra is igaz) azt érzik, hogy komolyan vesszük, partnerként kezeljük őket, akkor sokkal inkább tekintik saját felelősségüknek, hogy hozzájáruljanak a valódi ünnep megteremtéséhez.

karácsonyi kupaktanács: beszéljétek meg

Lélegezz – egy mindig kéznél levő módszer

Az ilyen túlterhelt időszakokban az is nagyon hatékony is tud lenni, ha csak 1-2 percre szállunk ki a feladatok mókuskerekéből. Egyszerű stresszoldó módszerek segítségével néhány perc alatt is kiengedhetünk, leállíthatjuk a stresszreakciót a testünkben, és nyugodtabbnak érezhetjük magunkat.

Kezdj el tudatosan figyelni a légzésedre a nap során, amikor csak eszedbe jut. Vegyél néhány mély lélegzetet, és figyeld meg, ahogy emelkedik és süllyed a mellkasod. Kövesd a figyelmeddel a beáramló levegő útját a testedben, és még inkább, ahogy kifújod.

Egy órája csigalassan haladsz a dugóban? Lélegezz. Lekésitek a pásztorjáték próbáját? Lélegezz. Ottfelejtetted a mézeskalácsot a sütőben, és leégett? Lélegezz. A gyerekeid megint egymásnak estek? Lélegezz.

Hogy ez miért is jó?

Ha néhány mély lélegzetet veszel, több oxigén jut a szervezetedbe. Ezzel csökkentheted a testedben felgyűlt stresszhormonok szintjét. Ráadásul azt üzened az agyadnak, hogy NINCS VÉSZHELYZET: ha kardfogú tigrissel állnál szemben, bizonyára nem vennél hosszú, mély, nyugodt lélegzetet.

Ha felzaklatott érzelmi állapotban tudatosan figyelni kezdesz a légzésedre, ez úgy hathat, mintha megnyomnád a PAUSE gombot. Segít visszatérni a jelenbe az érzelmileg beszűkült állapotból. Így esélyed lesz tudatosan dönteni arról, mit mondasz, hogyan cselekszel ahelyett, hogy mondjuk leordítanád a gyereked fejét.

Ha tudatosan a légzésedre összpontosítod a figyelmedet, sokkal inkább kapcsolatba kerülsz az egész testeddel és a benned dolgozó érzésekkel. Ez megteremti a lehetőségét, hogy kezdjél valamit ezekkel az érzésekkel ahelyett, hogy elfojtanád őket.

Ragassz fel post-it-eket több helyre a lakásban és az autóban emlékeztetőül. Ha meglátod valamelyiket, állj meg egy pillanatra, és vegyél három lassú, mély lélegzetet. Ha ezt a stresszoldó módszert szokásoddá teszed a karácsonyi időben, sokkal könnyebben fogod tudni alkalmazni a mindennapokban is.

karácsonyi post-it

Alkalmazz apró trükköket – elég, ha egyet kiválasztasz

Állítsd be a telefonodon, hogy megszólaljon az emlékeztető minden órábanÁllj meg  csak egy percre ilyenkor, és kapcsolódj magadhoz: Hogy érzed magad? Mire vágynál most? Adj magadnak valami apró törődést, amit megtehetsz: hallgasd egy kicsit a szélzúgást az ablakból / menj ki a teraszra egy percre és nézd a felhőket / igyál egy teát / ülj le egy percre, hunyd le a szemed és figyelj arra, hogyan tartja meg a karosszék a testedet.

Amikor felébredsz, minden reggel emlékeztesd magad, hogy MEG TUDOD CSINÁLNI. Kézben fogod tudni tartani, akármit is hoz ez a nap. Keress három dolgot, amit vársz a mai napban, amire örömmel készülsz. Lehet ez akármilyen apróság, a reggeli kávé, egy telefon a barátnőddel, az esti gyertyagyújtás – bármi, ami felüdít.

Ha rendszeresen beiktatsz a napjaidba csak egy öt perces lazítást, relaxációt, ez sokat segíthet, hogy feltöltődj és békésebb, kiegyensúlyozottabb legyél. Csukd magadra az ajtót öt percre, ülj le egy székre, és engedd meg magadnak a lazítást! Nyugodtan behunyhatod a szemedet is, úgy könnyebb magadra figyelned.

Ha valamilyen nehéz érzés kezd feszíteni belülről, adj magadnak lehetőséget, hogy kezdjél vele valamit.  Állj meg egy kicsit és engedd meg magadnak, hogy veled legyen ez a nehéz érzés – miközben együttérzéssel és szeretettel vagy magad iránt. Éld át, hogyan nyilvánul meg a testedben. Ha együtt vagy önmagaddal, átéled a testi érzeteidet, és szeretettel vagy önmagad iránt… akkor ez a nehéz érzés oldódni fog benned.

Mielőtt este lefekszel, gondolj vissza a napodra, és keress benne három olyan dolgot, amiért elismeréssel adózol magadnak. Legyél büszke magadra, akármilyen kicsinek tűnő dologról is van szó! Megcsináltál valamit, amihez semmi kedved nem volt, nem ordítottad le a gyereked fejét, amikor felhúztad magad, türelmes voltál vele, pedig milyen kimerült voltál…

Keress egy olyan dolgot, amit szeretnél következő nap másképp csinálni. Képzeld is el magadnak, ahogy másképp csinálod, és képzeld el azt is, milyen pozitív hatása lesz ennek! Aztán írj erről egy egymondatos emlékeztetőt, és tedd az ágyad mellé, hogy reggel felkeléskor rögtön eszedbe jusson a kitűzött célod.

a karácsony lehet másmilyen

Könnyen bujkálhat bennünk egy „minden vagy semmi” elvárás. Meg se fogalmazva ott lehet bennünk a gondolat: ilyen lemerülten, ha a karácsony nem tud olyan lenni, amilyennek „lennie kellene”, amilyen egy karácsony lenni szokott… akkor az nem is karácsony.

De ez valójában nem igaz. És épp az újabb és újabb hullámok, a veszteségek, a súlyosbodó terhek segíthetnek felismerni ennek a valóságát. Lehet, hogy ez az ünnep nem olyan, mint máskor, mint „békeidőben” volt. Fáradtak vagyunk, tartunk az omikrontól, lehet, hogy karanténban vagyunk, lehet, hogy betegért aggódunk.

De attól, hogy más – még lehet a miénk, attól még lehet karácsony. Ha közben törődünk magunkkal, csökkentjük a stresszt – a karácsony lehet akár sokkal több, mint amilyen kép a fejünkben él róla. Lehet másképp fényes.

 

 

 

U.I.: Vár a (nem csak) lányos anyák támogató csoportja Facebookon!

Segítség koronavírus, karantén idején és azon túl, hogy ne szigetelődjünk el. Megoszthassuk, amit átélünk, és azt is, hogyan érint ez minket. Ahol együttérzést, támogatást és bátorítást találhatsz, és közösségben lehetsz hozzád hasonló szülőkkel. Ahol további írásos és hanganyagokkal segítelek a mostani  helyzet kihívásaiban.

A csoport mentálhigiénés segítséget jelent, hogy ezekben a bizonytalan, megterhelő hónapokban is meg tudd őrizni a lelki egészségedet, és a gyerekeidét is. Összefogva, egymást támogatva jobban át lehet vészelni ezeket a nehéz időket – EGYÜTT KÖNNYEBB!

GYERE, VÁRUNK! Csatlakozz te is a támogató Facebook-csoporthoz ITT!

együtt könnyebb az otthontanulás is

 

 

Amire igazán szükséged van ezen a nyáron

Itt a nyár – a pihenés, a grillezések, a hideg limonádék és a családi nyaralás ideje. Vagy mégse? Igen, a nyár szól a szabadságról, az együttlétről, a közös élményekről – de szülőként gyakran mégis kevés pihenést jelent. Inkább egy másfajta készenléti állapotot, mint évközben.

Miközben nagyon fáradtak vagyunk. Az elmúlt év a sok bizonytalansággal, szorongással, stresszel, veszteséggel, online élettel legtöbbünket lemerített. A megtapasztalt elszigetelődés és folytonos összezártság elegye, az állandó bizonytalanság pedig könnyen vezethet kiégéshez.

Éppen ezért az idei nyár legfontosabb feladata, hogy törődj magaddal. Hogy időt szánj feltölteni a saját fizikai és érzelmi tankodat a járványhelyzet után, még mielőtt megérkezik az ősz. Magadért és a szeretteidért is.

(tovább…)

Amikor a gyereked a halállal találkozik

Egy hozzátartozó, egy közeli barát, ismerős halála megrázó élmény. Ha teljesen váratlanul távozik el az életből, akkor még inkább. Különösen, ha egy gyerek vagy kamasz veszíti el az életét. Bénultak vagyunk, küzdünk a saját fájdalmunkkal, és nagyon nehéz ilyenkor arra figyelni, hogyan tudjuk a gyerekeinket támogatni a gyászban.

(tovább…)

Hogyan törődj magaddal – gyerekek mellett is?

Anyákkal beszélgetve újra meg újra azt hallom, hogy milyen sokunkban még mindig ott van  a karantén frusztráltsága. Sokszor a nyár se hozta meg igazán a várva-várt pihenést, ahogy nagyrészt továbbra is egyfolytában együtt vagyunk a gyerekeinkkel. Közben reménykedve tekintünk az ősz elébe, hogy végre valóságos iskola lesz – és bennünk van a szorongás is: mi lesz, ha újra jönnek a korlátozások?

Nagy szükségünk lenne már a töltődésre, de hogyan tegyük gyerekek mellett? A magunkkal való törődésről leginkább az jut eszünkbe, hogy az olyan dolog, amit a gyerekeink nélkül tudunk megtenni. Ebben nemigen volt részünk a karantén alatt, és lehet, hogy most se nagyon tudtuk megszervezni. Hogyan gondoskodhatunk mégis a saját feltöltődésünkről, ha úgy hozta/hozza az élet, hogy 0-24 órában együtt vagyunk a gyerekeinkkel?

hogyan töltődjünk gyerekek mellett

(tovább…)

Hogyan éljük túl a nyarat – a karantén után?!

Az egyik szemünk sír, a másik nevet. Vagy fordítva? Mindjárt vége a digitális tanévnek, és végre, VÉGRE félretehetjük a sok feladatunk közül a főállású otthoni tanító / tanár szerepét. Micsoda megkönnyebbülés! Közben meg ráébredünk, hogy menthetetlenül itt a nyár. Mivel is lesznek ezentúl elfoglalva a gyerekeink?!

A tanév végén a nyár a megkönnyebbülést, a szabadság érzését szokta hozni: végre nincs feszített menetrend, lehet később kelni, ráérős az élet… Közben persze (minden öröme mellett) az év legmegterhelőbb időszaka tud lenni, amihez nagy levegőt kell venni. Most meg…

(tovább…)

Mi a jó anya-lánya kapcsolat titka?

Anyák napján a gyerekeink fel szoktak köszönteni minket virággal, kedves kis rajzokkal. Mi meg a saját édesanyánkra gondolunk – akár él még, akár már elvesztettük. Így is, úgy is, előtérbe kerül bennünk az anya-lánya kapcsolat. Mindkét szerepünkben érintve vagyunk, anyaként és lányként is. Elgondolkozunk: mit kaptunk és mit szeretnénk továbbadni? Milyen is a jó anya-lánya kapcsolat?

(tovább…)

Hogyan legyen tényleg meghitt a karácsonyi családi együttlét?

Véget ért az iskola,  letesszük a munkát. Megérkezik a karácsony, és vele az örömteli, meghitt, ünnepi együttlét a családdal – legalábbis ez él az álmainkban. A valóságban mégis sokszor feszültségekkel, akár veszekedésekkel teli napokat is jelenthet ez az ünnepi idő. Miért van ez így, és mit tehetünk, hogy a karácsonyi családi együttlét valódi találkozás lehessen? (tovább…)

Minden jog fenntartva! © Copyright 2020 Anya-lánya honlap | Kapcsolat: csilla@anya-lanya.hu / +36304575352